Tuntikuvaukset

Tosimiesten helppo, hauska ja tehokas jumppa. Sopii liikuntaa aloitteleville ja harrastaneille. Jumpassa keskitytään niin yleis- kuin aerobisenkin kunnon kohotukseen, koordinaatiokyvyn parantamiseen ja monipuoliseen lihaskunnon kehittämiseen. Tunnilla voi säädellä itse tehoa ja vauhtia oman kuntonsa mukaan. Tunti alkaa alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuus sisältää vaihtelevasti pha:ta, perinteistä lihaskuntojumppaa, circuit-harjoittelua tai suomipumpia. Tunti päättyy kunnon venyttelyyn. Välineinä käytetään lisäksi käsipainoja, voimatankoa sekä steppilautaa.

This exercise is only for the man. Included PHA, body pump and circuit. This exercise is very powerful.

Toiminnallisessa treenissä treenataan oman kehon painolla, kahvakuulilla, kuntopalloilla, painotangoilla ja hyödynnetään myös muita välineitä. Treeni on kokonaisvaltaista , useita lihasryhmiä samanaikaisesti kuormittava. Syke nousee, haba kasvaa, rasva palaa, tässä treenissä SAA hikoilla!!! Treenin tehoon pystyt itse vaikuttamaan tekemällä täysillä tai ottamalla hieman kevyemmin päivästäsi riippuen. Treeni tehdään yleensä kiertoharjoitteena aikaa vastaan, mutta älä hämmenny, joskus treeni onkin jotain ihan muuta -Rohkeasti mukaan!

This exercise is very powerful and diverse. Included many kind of exercises (kettlebell, slam balls, presses, box jumps etc.)

Tehokas sykettä nostava pyöräilytunti, joka sopii sekä aktiiviliikkujalle että aloittelijalle. Mukaansa tempaava musiikki takaa energisen tunnelman ja hyvän sykkeen kesto 30min/45min

Vauhdikas ja sykkeitä nostattava tanssillinen tunti, josta ei elämäniloa ja hikipisaroita puutu. Tunnilla yhdistellään sulavasti eri tanssityylejä toisiinsa ja kajareista voi kajahtaa niin kuumaa salsaa ja raggaetonia, kuin Michael Jacksoniakin. Koreografiat ovat helposti seurattavia ja mukaansatempaavia. Myönnämme Fiesta Jamille 20 minuutin hikitakuun, kunhan laitat itsesi likoon! Kenelle tunti sopii? Tunti sopii kaikille melko nopeatempoisista tanssillisista liikuntatunneista pitäville jotka haluavat samalla kehittää aerobista kestävyyttä ja omaa kehonhallintaa. Tuntia pystyy helposti säätelemään omalle tasolle sopivaksi.

This is perfect exercise for you if you love to dance. Included salsa, rumba and cha cha etc.

HIIT (High Intensity Interval Training) on lyhyt ja tehokas treeni, joka ottaa tehot irti. Tunnilla on käytössä eri välineet ja osa liikkeistä tehdään oman kehon painolla. Liikkeet ovat kuitenkin helppoja. Tunnilla tehdään vuorottelevat maksimaaliset teho-osuudet ja lyhyet lepopätkät liikkeiden välissä. Tunti sopii rankkaa treeniä etsivälle!

HIIT (High Intensity Interval Training) – exercise.

Vahvistaa tukilihaksistostasi, kehittää tasapainoasi sekä helpottaa alaselkäkipujasi. Core myös muokkaa ja kiinteyttää kehoasi. Core tunnilla harjoitetaan keskivartalon lihaksistoa, mutta pyritään myös hyvään lihastasapainoon. Erityishuomion saavat keskivartalon tukilihakset. Vahvat core-lihakset suojaavat selkää ja vähentävät rankaan kohdistuvaa painetta. Tasapainoiset core-lihakset auttavat ylläpitämään oikeaa asentoa ja vähentävät selkärangan jännitystiloja ja rasituksia. Core tunti sopii sekä vasta-alkajille että pitkään liikuntaa harrastaneille. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä välineillä että oman kehon painolla.

This exercise will strengthen muscles on the middle body.

Lounasjumppa, jossa tehdään monipuolisesti käsiin ja ylävartaloon kohdistuvia lihaskuntoliikkeitä
sekä välineillä että kehonpainolla. Tämän lisäksi tunnilla keskitytään myös selkälihaksiin. kesto 30min.

Näillä tunneilla ei ole häviäjiä vaan pelkästään voittajia. Kilpailet vain itseäsi et muita vastaan! Nuorten tunti vastaa täysin sisällöltään aikuisten Crosstraining-tuntia erona, että liikkeet tehdään oman kehon painoa hyväksikäyttäen. Välineenä Crosstrack, köydet, vastuskuminauhat, TRX-remmit jne. Uskomaton treeni, tule sinäkin mukaan!

Teenagers own exercise Fun and easy – no pressures.

Tehokas intervallitunti, joka perustuu kolmeen erilaiseen liikepatteriin. Yksi liikepatteri sisältää sykkeenkohotusliikkeen ja kaksi erilaista lihaskuntoliikettä. Tunti sopii erinomaisesti sekä miehille että naisille.

This exercise is very powerful. Included different interval exercises.

Lounasjumppa sinulle, joka haluat liikkua lyhyesti mutta tehokkaasti. Piukat pakarat sisältää tiukkoja pakaraa ja reisiä kuormittavia lihaskuntoliikkeitä sekä kehon painolla että välineitä apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille, sillä voit treenata oman kuntotasosi mukaan. Kesto 30 minuuttia.

This exercise is powerful for buttock´s, thigh`s, adductor`s and abductor`s muscles.

Ruotsijumpan perusversiossa tanssitaan ja jumpataan ruotsinkielisen musiikin tahtiin. Musiikin tyylilaji on laidasta laitaan ja pyrin kokoamaan tunnille monipuolisen setin. Olemme liikkeellä suurimman osan tunnista helppojen ja hauskojen koreografioiden mukaan tanssien. Teemme myös keskivartalon lihaksia vahvistavia liikkeitä oman kehon painolla ja venyttelemme lopuksi. Ohjaus on suomeksi 🙂
RVP ruåtsijumpassa tanssin lomassa tehdään lihaskuntoa reisi- vatsa- ja peppu-painotuksella.
Tehoruåtsijumpassa tehdään tanssin lomassa koko kehon lihaskuntoliikkeitä.

This exercise includes dancing and Swedish music.

Suomalaiseen iskelmä-, pop- ja rockmusiikkiin tehty hauska ja hikinen showtunti, jossa kunto nousee ja hymy on herkässä! Tämä tunti on aivan loistava tapa irtaantua hetkeksi arjesta, antaa ajatusten lentää ja kropan liitää 🙂 Sisältää 50 minuutin helpon mutta tehokkaan askellusosuuden, vatsalihastreenin ja 5 minuutin venyttelyn. Ihanaisten naisten tunti!

This is perfect exercise for you if you love to dance and you like Finnish music. So much fun and love

Koko tunti muokkaavia lihaskuntoliikkeitä suomalaisen musiikin tahtiin, eikä pisaraakaan vaikeaa koreografiaa. Tunnilla käytetään pääsääntöisesti välineenä voimatankoa. Alkulämmittely 5min., pitkäkestoiset lihaskuntoliikkeet ja lopuksi lyhyt venyttely. SOPII MYÖS MIEHILLE!

The body pump exercise where used barbells and extra weights. This exercise is very powerful.

Koko kehon venyttely ja rentoutustunti, joka sopii kaikille. Tunti toteutettu nimensä mukaan suomalaiseen musiikkiin.

Stretching – lesson. (Finnish music)

Monipuolinen lihaskuntotunti suomalaisen musiikin tahtiin. Tällä tunnilla ei ole goreografiaa vaan pääpaino on koko kroppaan kohdistuvilla lihaskuntoliikkeillä. välineinä Bodypump levytangot, käsipainot ja voimatangot. Lopuksi 5-15min venyttely tunnin kestosta riippuen.

Tabata-treeni on intensiivistä intervallitreeniä. Se on erittäin tehokas tapa saada hiki pintaan lyhyessä ajassa. Tunti kestää 30 minuuttia, jonka aikana tehdään 4 tai 5 tai jopa 6 tabataa. Yksi tabata kestää neljä minuuttia, jossa yhtä intensiivistä liikettä tehdään 8 x 20 sekuntia ja 10 sekunnin tauolla. Tunti voidaan toteuttaa myös niin sanotuilla puolikkailla tabatoilla, jossa yksi tabata sisältä kaksi eri liikettä ja näitä kahta liikettä vuorotellaan neljän minuutin ajan. Tunti sisältää hyvin lyhyen alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn.
Tabata sopii kaikille, joilla on riittävästi tahdonvoimaa. Tunnilla todella haastat itsesi!

This exercise is roughly like HIIT (High Intensity Interval Training).

Tällä tunnilla yhdistyvät lihaskunto ja helpot koreografiset liikekappaleet energisen suomimusiikin tahdittamana. Koko kehon ja mielen tunti.

Vauvajumppa sopii 2-12 kk ikäisille vauvoille. Tunnilla huolehditaan aikuisen lihaskunnosta laulujen ja leikkien tahtiin. Jumppaan voi tulla heti, kun vauva jaksaa kannatella päätään. Ota mukaan vauvan oma lelu ja huopa.

This exercise is for mum or dad and the baby (2-12 month old). You need baby`s own blanket and toy.