Tuntikuvaukset

Äänimaljarentoutus on ihana tapa antaa aikaa itsellesi. Äänimaljat soivat kauniisti, rentouttaen ja rauhoittaen mieltä sekä kehoa. Sinulla on lupa vain olla ja nauttia pehmeällä alustalla maaten tai istuen, juuri sellaisessa asennossa, mikä sinulle parhaalta tuntuu. Suljet silmäsi ja päästät irti, rentoudut täysin. Äänimaljojen värähtely tulee luoksesi ilmaa ja lattiaa pitkin ja resonoi souluissasi, rentouttaen sinut. Äänimaljat maadoittavat ja tunnet olevasi paremmin läsnä omassa kehossasi. Tunnilla olet aidosti itsellesi läsnä ja päästät sekä kehosi että mielesi vapaaksi. Äänimaljojen sointi ja lempeä puhe auttavat sinua pääsemään syvärentouden tilaan. Olet lämpimästi tervetullut nauttimaan ja kokemaan.

HIIT eli High Intensity Interval Trainingilla tarkoitetaan korkeasykkeistä intervallitreeniä, jossa vaihtelevat lyhyet harjoitus- sekä lepo-osuudet.
HIIT-treeniä voi tehdä sekä kovatehoisena että kevyenä, jolloin se sopii myös aloittelijalle.
Keskivartalo osuudessa kyytiä keskivartalolle ,sen treenaaminen kannattaa, kaikki liike nimittäin lähtee coresta. Keskivartalo onkin vahvasti mukana koko treenin.

Joogatuntin perustuu rauhalliseen hathajoogaan. Tunnin tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, vahvistaa kehoa, sekä parantaa kehotietoisuutta. Tunnilla teemme aurinkotervehdyksiä tai muita dynaamisia harjoituksia, sekä asanaharjoituksia päivän teeman ympärillä. Tunti kestää 60 minuuttia ja tunnin lopussa on varatta aika ohjattuun rentoutukseen.

Toiminnallista liikettä koko keholle sopivalla sykkeellä.
Toivomme että tunti madaltaisi kynnystä osallistua mukaan myös toiminnallisen salin tunneille.
Crosstraining tunti tehdään kiertoharjoitteena aikaa vastaan,
joten sinun on helppo määrittää, kuinka raskaasti pisteellä teet.
Treeni on kokonaisvaltaista, sopivasti useita lihasryhmiä samanaikaisesti kuormittavaa,
kehon hallintaa ja treenin aikana saadaan sykettäkin mukavasti nousemaan.
Sana “kevyt” on tällä tunnilla otettu huomioon pisteissä, esim ei hyppyjä tai isoja painoja. Vaihtoehtoliikkeitä löytyy varmasti jokaiselle!

Juu, LUIT OIKEIN tämä tunti kestää VAIN 35min mutta tehokkuudessaan se saa korkeammat pisteet kuin moni pidempi treeni 🤩 Mihin väitteeni perustuu 🤔 Se perustuu puhtaasti siihen, että 45-60min tunneilla ihan jokainen meistä pitää ”huilitaukoja” eli antaa itselleen luvan himmailla, jotta jaksaa vielä seuraavan ja sitä seuraavan treenisuorituksen. Lyhyillä ja ytimekkäillä tunneilla tätä ei tapahdu vaan jokainen osallistuja painaa tunnin läpi ihan täysillä -tuntihan on niin lyhyt, että siitä on otettava kaikki irti 💥 Näin se on ja sitä kutsutaan psykologiaksi ❤️
Anna mun todistaa väitteeni oikeaksi ja tule testaamaan tämä huippu hyvä käsitreeni -näen paljon vaivaa kahlaamalla kaiken mahdollisen materiaalin läpi koskien käsivarsia, yläselkää, niskaa ja rintalihaksia eli tervetuloa ylävartalotreenin ihmeelliseen maailmaan 😍

Kuntonyrkkeily on kaikenikäisille ja –kuntoisille sopivaa erittäin monipuolista, tehokasta, hauskaa ja tur-vallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen.
Kuntonyrkkeilyn ohessa treenataan kehon omalla painolla sekä hyödynnetään monenlaisia välineitä. Laji sopii hyvin sekä miehille että naisille.
Harjoittelu etenee aina harrastajan omien fyysisten ja motoristen kykyjen mukaan

Tämä tunti tarjoilee hyvää vastapainoa syke- ja pumppituntien pitkiin sarjoihin sekä varmuutta liikkeiden tekniikkaan.
Treenaamme lyhyillä sarjoilla, isoilla painoilla ja samalla ohjaaja varmistaa, että liike tehdään puhtaasti ja oikein isommallakin kuormalla.

Tosimiesten helppo, hauska ja tehokas jumppa. Sopii liikuntaa aloitteleville ja harrastaneille. Jumpassa keskitytään niin yleis- kuin aerobisenkin kunnon kohotukseen, koordinaatiokyvyn parantamiseen ja monipuoliseen lihaskunnon kehittämiseen. Tunnilla voi säädellä itse tehoa ja vauhtia oman kuntonsa mukaan. Tunti alkaa alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuus sisältää vaihtelevasti pha:ta, perinteistä lihaskuntojumppaa, circuit-harjoittelua tai suomipumpia. Tunti päättyy kunnon venyttelyyn. Välineinä käytetään lisäksi käsipainoja, voimatankoa sekä steppilautaa.

This exercise is only for the man. Included PHA, body pump and circuit. This exercise is very powerful.

Haasta itsesi otteluun, jossa sinä määrität oman mielikuvitusvastuksesi ja kuinka kovaa sitä isketään. Sen lisäksi, että mielestä poistuu ärsyttävät asiat, saat myös avattua niska-hartia sedulta jumeja pois.
Tunti on rakennettu musiikkiin tehdyistä helpoista sarjoista, jotka koostuvat lyönneistä ja potkuista. Huom❗️Liikkeet mahdollista tehdä ilman hyppyjä.

Toiminnallisessa treenissä treenataan oman kehon painolla, kahvakuulilla, kuntopalloilla, painotangoilla ja hyödynnetään myös muita välineitä. Treeni on kokonaisvaltaista , useita lihasryhmiä samanaikaisesti kuormittava. Syke nousee, haba kasvaa, rasva palaa, tässä treenissä SAA hikoilla!!! Treenin tehoon pystyt itse vaikuttamaan tekemällä täysillä tai ottamalla hieman kevyemmin päivästäsi riippuen. Treeni tehdään yleensä kiertoharjoitteena aikaa vastaan, mutta älä hämmenny, joskus treeni onkin jotain ihan muuta -Rohkeasti mukaan!

This exercise is very powerful and diverse. Included many kind of exercises (kettlebell, slam balls, presses, box jumps etc.)

Tehokas sykettä nostava pyöräilytunti, joka sopii sekä aktiiviliikkujalle että aloittelijalle. Mukaansatempaava musiikki takaa energisen tunnelman ja hyvän sykkeen. Tunnin tehot kohdistuvat erinomaisesti pakara-, reisi- ja pohjelihaksiin. Pyöräilyosuuden kesto 45min ja sen perään 10min vatsalihastreeni + muutaman minuutin jäähdyttely / venytysrentoutus.

Dance Jam on tunti, jonka tarkoitus on tuottaa hyvää mieltä.
Hauskaa tanssi-iloittelua, jossa pääset irrottelemaan omalla tyylilläsi ja saat helposti sykkeet nousemaan kaakkoon!
Kappaleissa yhdistellään eri tanssityylejä toisiinsa.
Hyppää rohkeasti mukaan, sillä pärjäät varmasti vaikka ilman aiempaa tanssitaustaa.

HIIT (High Intensity Interval Training) on lyhyt ja tehokas treeni, joka ottaa tehot irti. Tunnilla on käytössä eri välineet ja osa liikkeistä tehdään oman kehon painolla. Liikkeet ovat kuitenkin helppoja. Tunnilla tehdään vuorottelevat maksimaaliset teho-osuudet ja lyhyet lepopätkät liikkeiden välissä. Tunti sopii rankkaa treeniä etsivälle!

HIIT (High Intensity Interval Training) – exercise.

Vahvistaa tukilihaksistostasi, kehittää tasapainoasi sekä helpottaa alaselkäkipujasi. Core myös muokkaa ja kiinteyttää kehoasi. Core tunnilla harjoitetaan keskivartalon lihaksistoa, mutta pyritään myös hyvään lihastasapainoon. Erityishuomion saavat keskivartalon tukilihakset. Vahvat core-lihakset suojaavat selkää ja vähentävät rankaan kohdistuvaa painetta. Tasapainoiset core-lihakset auttavat ylläpitämään oikeaa asentoa ja vähentävät selkärangan jännitystiloja ja rasituksia. Core tunti sopii sekä vasta-alkajille että pitkään liikuntaa harrastaneille. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä välineillä että oman kehon painolla.

This exercise will strengthen muscles on the middle body.

KIINTEYTYS on lihaskuntotunti ja se koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto ja sykettä nostattavista osuuksista sekä palautteluosiosta.
Tämä kokonaisvaltainen treeni kehittää lihaskestävyyttä, hapenotto- ja koordinaatiokykyä, kehonhallintaa sekä liikkuvuutta. Tällä tunnilla saat varmasti hien pintaan.

Tunneilla voidaan käyttää välineinä esim. step-lautaa, käsipainoja sekä levytankoa ja -painoja. Osa harjoitteista tehdään oman kehon painolla ilman välineitä. Harjoitteissa käytettävät välineet vaihtelevat ohjaajan valinnan mukaan.

Latinzum on tanssillinen liikuntatunti, jossa kalorit kuluvat ja hiki lentää! Tunnilla yhdistellään hyvän musiikin tahtiin eri latinalaisamerikkalaisia tansseja. Latinzum on tunti, joka antaa paljon hyvää energiaa. Tavoitteena on kehon hallinta ja hyvä liikkuvuus, toistaen harjoituksia useaan kertaan ohjaajan näyttäessä liikkeet. Tälle tunnille kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan mukavat vaatteet, tanssilenkkarit/sisätossut, pieni pyyhe ja vesipullo

Pallojumppa toteutetaan isoilla palloilla. Tunnilla tehokkaasti työtä tekevät vatsa, selkä, pakarat ja reidet. Erittäin nivel ystävällinen tunti, jossa syke nostetaan korkealle ja väliin tehdään lihaskuntoliikkeitä sekä levytangoilla että kehon painoa hyväksikäyttäen. Nopea tempoinen ja mukaansa tempaava Pallojumppa sopii kaikille!

This exercise is diverse and we used big exercise balls. This is also perfect for beginners.

Pilates on kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä kehonhuoltomenetelmä. Se korostaa oikeaa asentoa, keskivartalon voimaa ja lihasten tasapainoa. Pilates koostuu hallituista liikkeistä jotka vahvistavat syviä lihaksia ja lisäävät niiden kestävyyttä.
Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu Pilates-liikkeisiin, joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti jokaiseen liikkeeseen keskittyen hengitystekniikka huomioiden. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilates-tunti sopii kaikille kunto- ja ikäryhmille. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut harjoittelija, hyödyt varmasti Pilates-harjoittelusta.

Puolen tunnin jumpat ovat suunniteltu just sulle, joka haluat priorisoida ajankäyttösi tehokkaasti. Tämä puolituntinen sisältää toinen toistaa tehokkaampia treeniliikkeitä niin välineillä että kehonpainolla tehtäen. Treeni suoritetaan putkeen ilman varsinaisia juomataukoja. Super tehokas kokonaisuus -tervetuloa tunnille !

Keskiviikko iltojen PIUKAT PAKARAT JA KESKIVARTALOTREENI klo. 17:15-18:00 🍑 Super tehokas, monipuolinen, erilainen, haastava, onnistumisen elämyksen tuottava, pakaraan ja reisiin pureutuva kuminauhatreeni, joka kietoutuu kiehtovasti tunnin päätteeksi keskivartaloon 🔥💥
Tule tunnilleni voittamaan itsesi ☄️

Kokonaisvaltainen ja dynaaminen tunti, jolla hengityksen tahdissa tehtävät asanat soljuvat vahvasti liikkeestä toiseen, omaa kehoa kuunnellen. Kaikille sopiva joogaharjoitus avaa ja vahvistaa koko kehoa sekä rauhoittaa mieltä.

Nostalgia tuntia, jossa koko 45min kappale kappaleelta tehtävää koreografiaa laudalle ja pikku hiljaa yhdistelemme niistä kaikista yhden, iloisen energisen kokonaisuuden 💗 Step Aerobic tunnilla rasva palaa ja ajatus pysyy virkeänä 🤩

Suomalaiseen Pop, Rock ja iskelmämusiikkiin tehty hauska, tehokas ja hikinen showtunti, jossa kunto nousee ja hymy on herkässä! Tämä tunti on aivan loistava tapa irtaantua hetkeksi arjesta ja saada sydämen sokeria omaan jaksamiseen ❤️ Anna ajatustesi lentää ja kropan liitää ❤️
Kestosuosikki jo vuodesta 1998, jolloin allekirjoittanut on tunnin keksinyt ja nimennyt. Toisin sanoen tervetuloa aidolle ja alkuperäiselle Suomijumppatunnille ❣️
Yt. Anna-Kaisa

Koko kehon lihaskuntotreeni voimaannuttavan musiikin tahtiin. Tunnilla ei ole alkulämmittelyä enemmän ”koreografiaa”. Alkulämmittelyn osuus on hyvin lyhyt ja liikevalinnat todella helpot 🙂 Suomipump:ssa treeni tehdään levytangoilla, voimatangoilla ja käsipainoilla (painot 2-25kg oman valinnan mukaan). Tunti sopii sekä vasta-alkajalle että himoliikkujalle.

Koko kehon rentoutus- ja venytystunti. Rauhoittava, syvälle lihaksiin pureutuva tunti, jonka aikana mieli rentoutuu ja keho palautuu. Venyttelyn pääpaino niissä lihaksissa, jotka vaikuttavat eniten meidän arkeen (etureidet, takareidet, pakarat, lonkan koukistajat, rintalihakset ja yläselkä jne.). Venyttely on tärkeä osa liikuntaa sillä jos vain treenaa kovaa ja unohtaa lihashuollon, treeni ei tuota kehitystä. Vältymme myös monilta kolotuksilta ja urheiluvammoilta kun muistamme lisätä syke- ja voimaharjoittelun tueksi venyttelyn. Ota tunnille mukaan huppari ja villasukat. Tervetuloa voimaan hyvin 🙂

TABATA on korkean intensiteetin kokonaisvaltainen treeni, joka perustuu Tabata-intervalleihin. Liikkeitä tehdään täydellä teholla 8 x 20 sekuntia ja lepo sarjojen välillä 10 sekuntia. 1 tabata = 4min.
Tunnilla tehdään sekä peruslihaskuntoliikkeitä että sykettä nostattavia liikkeitä.

Tabata sisältää hyppyjä ja korkean intensiteetin harjoitteita, joita on kuitenkin mahdollista muokata itselleen parhaiten sopivimmiksi.

Tabata -tunneilla voidaan käyttää välineinä esim. step-lautaa, käsipainoja sekä kahvakuulia. Osa harjoitteista tehdään oman kehon painolla ilman välineitä. Harjoitteissa käytettävät välineet vaihtelevat ohjaajan valinnan mukaan.