Tuntikuvaukset

Tämä tunti tuo liikunnan iloa sekä energistä oloa sekä lapselle, että aikuiselle. Tunnilla molemmat tekevät samaa treeniliikettä huomioiden, että toinen on lapsi ja toinen aikuinen esim. aikuisella köydet niin lapsella hyppynaru 🙂 Tunnin alaikäraja 4v. Tervetuloa liikkumaan!

Bungee (vertaa HIIT treeni) on todettu tehokkaaksi kunnon kohottajaksi. Harjoitat samalla tunnilla voimaa, nopeutta, kimmoisuutta, kuntoa ja kehonhallintaa. Parin kanssa tehtävä harjoittelu lisää motivaatiota ja on hauskempaa sekä luo hyvän hengen tunnille 🙂

Tosimiesten helppo, hauska ja tehokas jumppa. Sopii liikuntaa aloitteleville ja harrastaneille. Jumpassa keskitytään niin yleis- kuin aerobisenkin kunnon kohotukseen, koordinaatiokyvyn parantamiseen ja monipuoliseen lihaskunnon kehittämiseen. Tunnilla voi säädellä itse tehoa ja vauhtia oman kuntonsa mukaan. Tunti alkaa alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuus sisältää vaihtelevasti pha:ta, perinteistä lihaskuntojumppaa, circuit-harjoittelua tai suomipumpia. Tunti päättyy kunnon venyttelyyn. Välineinä käytetään lisäksi käsipainoja, voimatankoa sekä steppilautaa.

This exercise is only for the man. Included PHA, body pump and circuit. This exercise is very powerful.

Haasta itsesi otteluun, jossa sinä määrität oman mielikuvitusvastuksesi ja kuinka kovaa sitä isketään. Sen lisäksi, että mielestä poistuu ärsyttävät asiat, saat myös avattua niska-hartia sedulta jumeja pois.
Tunti on rakennettu musiikkiin tehdyistä helpoista sarjoista, jotka koostuvat lyönneistä ja potkuista. Huom❗️Liikkeet mahdollista tehdä ilman hyppyjä.

Toiminnallisessa treenissä treenataan oman kehon painolla, kahvakuulilla, kuntopalloilla, painotangoilla ja hyödynnetään myös muita välineitä. Treeni on kokonaisvaltaista , useita lihasryhmiä samanaikaisesti kuormittava. Syke nousee, haba kasvaa, rasva palaa, tässä treenissä SAA hikoilla!!! Treenin tehoon pystyt itse vaikuttamaan tekemällä täysillä tai ottamalla hieman kevyemmin päivästäsi riippuen. Treeni tehdään yleensä kiertoharjoitteena aikaa vastaan, mutta älä hämmenny, joskus treeni onkin jotain ihan muuta -Rohkeasti mukaan!

This exercise is very powerful and diverse. Included many kind of exercises (kettlebell, slam balls, presses, box jumps etc.)

Tehokas sykettä nostava pyöräilytunti, joka sopii sekä aktiiviliikkujalle että aloittelijalle. Mukaansa tempaava musiikki takaa energisen tunnelman ja hyvän sykkeen kesto 30min/45min

Dance Jam on tunti, jonka tarkoitus on tuottaa hyvää mieltä.
Hauskaa tanssi-iloittelua, jossa pääset irrottelemaan omalla tyylilläsi ja saat helposti sykkeet nousemaan kaakkoon!
Kappaleissa yhdistellään eri tanssityylejä toisiinsa.
Hyppää rohkeasti mukaan, sillä pärjäät varmasti vaikka ilman aiempaa tanssitaustaa.

Vauhdikas ja sykkeitä nostattava tanssillinen tunti, josta ei elämäniloa ja hikipisaroita puutu. Tunnilla yhdistellään sulavasti eri tanssityylejä toisiinsa ja kajareista voi kajahtaa niin kuumaa salsaa ja raggaetonia, kuin Michael Jacksoniakin. Koreografiat ovat helposti seurattavia ja mukaansatempaavia. Myönnämme Fiesta Jamille 20 minuutin hikitakuun, kunhan laitat itsesi likoon! Kenelle tunti sopii? Tunti sopii kaikille melko nopeatempoisista tanssillisista liikuntatunneista pitäville jotka haluavat samalla kehittää aerobista kestävyyttä ja omaa kehonhallintaa. Tuntia pystyy helposti säätelemään omalle tasolle sopivaksi.

This is perfect exercise for you if you love to dance. Included salsa, rumba and cha cha etc.

HIIT (High Intensity Interval Training) on lyhyt ja tehokas treeni, joka ottaa tehot irti. Tunnilla on käytössä eri välineet ja osa liikkeistä tehdään oman kehon painolla. Liikkeet ovat kuitenkin helppoja. Tunnilla tehdään vuorottelevat maksimaaliset teho-osuudet ja lyhyet lepopätkät liikkeiden välissä. Tunti sopii rankkaa treeniä etsivälle!

HIIT (High Intensity Interval Training) – exercise.

Tunnilla tavoitteena on nostaa kuntoa sekä parantaa liikkuvuutta.

Tunnin sisältö koostuu kahdesta osiosta; lihaskunnon kehittämisestä (sykettä nostaen) sekä liikkuvuuden harjoitteista.

Tunti sopii kaikille. Jokainen pystyy tekemään liikkeet ja valitsemaan oikeat painot oman kuntotason mukaiseksi.

Vahvistaa tukilihaksistostasi, kehittää tasapainoasi sekä helpottaa alaselkäkipujasi. Core myös muokkaa ja kiinteyttää kehoasi. Core tunnilla harjoitetaan keskivartalon lihaksistoa, mutta pyritään myös hyvään lihastasapainoon. Erityishuomion saavat keskivartalon tukilihakset. Vahvat core-lihakset suojaavat selkää ja vähentävät rankaan kohdistuvaa painetta. Tasapainoiset core-lihakset auttavat ylläpitämään oikeaa asentoa ja vähentävät selkärangan jännitystiloja ja rasituksia. Core tunti sopii sekä vasta-alkajille että pitkään liikuntaa harrastaneille. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä välineillä että oman kehon painolla.

This exercise will strengthen muscles on the middle body.

Lounasjumppa, jossa tehdään monipuolisesti käsiin ja ylävartaloon kohdistuvia lihaskuntoliikkeitä
sekä välineillä että kehonpainolla. Tämän lisäksi tunnilla keskitytään myös selkälihaksiin. kesto 30min.

Tehokas intervallitunti, joka perustuu kolmeen erilaiseen liikepatteriin. Yksi liikepatteri sisältää sykkeenkohotusliikkeen ja kaksi erilaista lihaskuntoliikettä. Tunti sopii erinomaisesti sekä miehille että naisille.

This exercise is very powerful. Included different interval exercises.

Puolen tunnin jumpat ovat suunniteltu just sulle, joka haluat priorisoida ajankäyttösi tehokkaasti. Tämä puolituntinen sisältää toinen toistaa tehokkaampia treeniliikkeitä niin välineillä että kehonpainolla tehtäen. Treeni suoritetaan putkeen ilman varsinaisia juomataukoja. Super tehokas kokonaisuus -tervetuloa tunnille !

Keskiviikko iltojen PIUKAT PAKARAT JA KESKIVARTALOTREENI klo. 17:15-18:00 🍑 Super tehokas, monipuolinen, erilainen, haastava, onnistumisen elämyksen tuottava, pakaraan ja reisiin pureutuva kuminauhatreeni, joka kietoutuu kiehtovasti tunnin päätteeksi keskivartaloon 🔥💥
Tule tunnilleni voittamaan itsesi ☄️

Ruotsijumpan perusversiossa tanssitaan ja jumpataan ruotsinkielisen musiikin tahtiin. Musiikin tyylilaji on laidasta laitaan ja pyrin kokoamaan tunnille monipuolisen setin. Olemme liikkeellä suurimman osan tunnista helppojen ja hauskojen koreografioiden mukaan tanssien. Teemme myös keskivartalon lihaksia vahvistavia liikkeitä oman kehon painolla ja venyttelemme lopuksi. Ohjaus on suomeksi 🙂
RVP ruåtsijumpassa tanssin lomassa tehdään lihaskuntoa reisi- vatsa- ja peppu-painotuksella.
Tehoruåtsijumpassa tehdään tanssin lomassa koko kehon lihaskuntoliikkeitä.

This exercise includes dancing and Swedish music.

Nostalgia tuntia, jossa koko 45min kappale kappaleelta tehtävää koreografiaa laudalle ja pikku hiljaa yhdistelemme niistä kaikista yhden, iloisen energisen kokonaisuuden 💗 Step Aerobic tunnilla rasva palaa ja ajatus pysyy virkeänä 🤩

Suomalaiseen Pop, Rock ja iskelmämusiikkiin tehty hauska, tehokas ja hikinen showtunti, jossa kunto nousee ja hymy on herkässä! Tämä tunti on aivan loistava tapa irtaantua hetkeksi arjesta ja saada sydämen sokeria omaan jaksamiseen ❤️ Anna ajatustesi lentää ja kropan liitää ❤️
Kestosuosikki jo vuodesta 1998, jolloin allekirjoittanut on tunnin keksinyt ja nimennyt. Toisin sanoen tervetuloa aidolle ja alkuperäiselle Suomijumppatunnille ❣️
Yt. Anna-Kaisa

Koko kehon lihaskuntotreeni voimaannuttavan musiikin tahtiin. Tunnilla ei ole alkulämmittelyä enemmän ”koreografiaa”. Alkulämmittelyn osuus on hyvin lyhyt ja liikevalinnat todella helpot 🙂 Suomipump:ssa treeni tehdään levytangoilla, voimatangoilla ja käsipainoilla (painot 2-25kg oman valinnan mukaan). Tunti sopii sekä vasta-alkajalle että himoliikkujalle.

Koko kehon rentoutus- ja venytystunti. Rauhoittava, syvälle lihaksiin pureutuva tunti, jonka aikana mieli rentoutuu ja keho palautuu. Venyttelyn pääpaino niissä lihaksissa, jotka vaikuttavat eniten meidän arkeen (etureidet, takareidet, pakarat, lonkan koukistajat, rintalihakset ja yläselkä jne.). Venyttely on tärkeä osa liikuntaa sillä jos vain treenaa kovaa ja unohtaa lihashuollon, treeni ei tuota kehitystä. Vältymme myös monilta kolotuksilta ja urheiluvammoilta kun muistamme lisätä syke- ja voimaharjoittelun tueksi venyttelyn. Ota tunnille mukaan huppari ja villasukat. Tervetuloa voimaan hyvin 🙂

Tällä tunnilla yhdistyvät lihaskunto ja helpot koreografiset liikekappaleet energisen suomimusiikin tahdittamana. Koko kehon ja mielen tunti.