Tuntikuvaukset

Tosimiesten helppo, hauska ja tehokas jumppa. Sopii liikuntaa aloitteleville ja harrastaneille. Jumpassa keskitytään niin yleis- kuin aerobisenkin kunnon kohotukseen, koordinaatiokyvyn parantamiseen ja monipuoliseen lihaskunnon kehittämiseen. Tunnilla voi säädellä itse tehoa ja vauhtia oman kuntonsa mukaan. Tunti alkaa alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuus sisältää vaihtelevasti pha:ta, perinteistä lihaskuntojumppaa, circuit-harjoittelua tai suomipumpia. Tunti päättyy kunnon venyttelyyn. Välineinä käytetään lisäksi käsipainoja, voimatankoa sekä steppilautaa.

This exercise is only for the man. Included PHA, body pump and circuit. This exercise is very powerful.

Tunti on tarkoitettu 4-6-vuotiaan lapsen ja aikusen yhteiseksi liikuntahetkeksi, jossa sekä aikuinen että lapsi pääsevät treenaamaan. Crosstraining-tunnilta tutut liikkeet on muokattu lapsille sopiviksi ja niihin yhdistetään aikuisen oma liikunta. Mukana muutamia leikkejä vauhdikasta tunnelmaa lisäämään! Tunnille voi osallistua kaikki liikuntataustasta riippumatta!

This exercise is for an adult (mum, dad, grandparent etc.) and 4-6 year old children.

Bungee-Training® on yksinkertainen toiminnallinen intervallitreeni, jossa harjoitteet tehdään pareittain. Omaa paria et tarvitse valmiiksi mukaan. Treeni harjoittaa voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, motoriikkaa, nopeutta, kimmoisuutta ja kehon hallintaa. Kuminauha antaa tukea harjoitteissa, joissa sitä tarvitaan eniten, sekä tasaisen vastuksen kun sitä toivotaan. Bungee-training sopii kaikille ikään, sukupuoleen tai urheilullisuuteen katsomatta, koska voit itse säätää tempoa ja vastusta.

This exercise is a new functional and fun duo training concept with the Bungee-ropes. Suitable for everyone.

Vahvistaa tukilihaksistostasi, kehittää tasapainoasi sekä helpottaa alaselkäkipujasi. Core myös muokkaa ja kiinteyttää kehoasi. Core 30 tunnilla harjoitetaan keskivartalon lihaksistoa, mutta pyritään myös hyvään lihastasapainoon. Erityishuomion saavat keskivartalon tukilihakset. Vahvat core-lihakset suojaavat selkää ja vähentävät rankaan kohdistuvaa painetta. Tasapainoiset core-lihakset auttavat ylläpitämään oikeaa asentoa ja vähentävät selkärangan jännitystiloja ja rasituksia. Core tunti sopii sekä vasta-alkajille että pitkään liikuntaa harrastaneille. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä välineillä että oman kehon painolla.

This exercise will strengthen muscles on the middle body.

Toiminnallisessa treenissä treenataan oman kehon painolla, kahvakuulilla, kuntopalloilla, painotangoilla ja hyödynnetään myös muita välineitä. Treeni on kokonaisvaltaista , useita lihasryhmiä samanaikaisesti kuormittava. Syke nousee, haba kasvaa, rasva palaa, tässä treenissä SAA hikoilla!!! Treenin tehoon pystyt itse vaikuttamaan tekemällä täysillä tai ottamalla hieman kevyemmin päivästäsi riippuen. Treeni tehdään yleensä kiertoharjoitteena aikaa vastaan, mutta älä hämmenny, joskus treeni onkin jotain ihan muuta -Rohkeasti mukaan!

This exercise is very powerful and diverse. Included many kind of exercises (kettlebell, slam balls, presses, box jumps etc.)

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kokonaisvaltainen kehonhuoltomenetelmä, jossa kehon liikkuvuutta parannetaan erilaisilla hengityksen rytmittämillä liikkuvuusharjoitteilla, dynaamisilla täsmävenytyksillä, liikehallintaharjoittelulla ja faskiakäsittelypallon avulla. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Oma pallo (esim. tennispallo) mukaan!

Vauhdikas ja sykkeitä nostattava tanssillinen tunti, josta ei elämäniloa ja hikipisaroita puutu. Tunnilla yhdistellään sulavasti eri tanssityylejä toisiinsa ja kajareista voi kajahtaa niin kuumaa salsaa ja raggaetonia, kuin Michael Jacksoniakin. Koreografiat ovat helposti seurattavia ja mukaansatempaavia. Myönnämme Fiesta Jamille 20 minuutin hikitakuun, kunhan laitat itsesi likoon! Kenelle tunti sopii? Tunti sopii kaikille melko nopeatempoisista tanssillisista liikuntatunneista pitäville jotka haluavat samalla kehittää aerobista kestävyyttä ja omaa kehonhallintaa. Tuntia pystyy helposti säätelemään omalle tasolle sopivaksi.

This is perfect exercise for you if you love to dance. Included salsa, rumba and cha cha etc.

Tanssillisella tunnilla yhdistellään liikkeitä muun muassa sähäkästä salsasta, kuumasta reggaetonista, sensuellista cha chasta, leikkisästä rumbasta ja energisestä merenguestä. Liikkeet kehittävät erityisesti keskivartalon hallintaa ja koordinaatiokykyä. Easy nimen perässä tarkoittaa, että tunnille voi todellakin tulla ilman aikaisempaa tanssitaustaa, ja koreografiat käydään selkeästi läpi. Myös kokeneemmat sheikkaajat saavat tunnilta uusia eväitä. Anna iloisten lattarirytmien temmata mukaansa ja irtaudu hetkeksi arjen kiireistä!

This is perfect exercise for you if you love to dance. Included salsa, rumba and cha cha etc.

HIIT (High Intensity Interval Training) on lyhyt ja tehokas treeni, joka ottaa tehot irti. Tunnilla on käytössä eri välineet ja osa liikkeistä tehdään oman kehon painolla. Liikkeet ovat kuitenkin helppoja. Tunnilla tehdään vuorottelevat maksimaaliset teho-osuudet ja lyhyet lepopätkät liikkeiden välissä. Tunti sopii rankkaa treeniä etsivälle!

HIIT (High Intensity Interval Training) – exercise.

Vauhdikas, hauska ja hikinen tunti, jossa jumpataan suomalaisten karaokevideoiden tahtiin. Kaloreiden kulutus on taattu, kun laulat mukana!! Pääpaino vaihtelee tunneittain eli välillä askelletaan enemmän ja toisinaan tehdään paljolti lihaskuntopainoitteisesti. Jokaikisellä tunnilla tehdään kuitenkin vatsalihakset ja lopuksi lyhyt venyttely. Aivan ihana ja ainutlaatuinen tunti juuri sinulle joka rakastat laulamista 🙂

This exercise is very fun and sweaty. This is perfect exercise for you if you love to sing

Koko tunti kehoa muokkaavia liikkeitä. Tunti sisältää sykkeennostatusta sekä lihaskuntoliikkeitä, niin kehonpainolla kuin erilaisia välineitä apuna käyttäen. Lihasryhmiä kuormitetaan mahdollisimman monella eri tavalla. Sykettä nostetaan helpoin ja tehokkain liikkein, helppoja askelsarjoja hyödyntäen. Tunti sopii kaikille, jotka ovat valmiita hikoilemaan!

Very effective and sweaty class with and without equipments.

Lasten joogassa yhdistyy monta lapsen hyvinvointia edistävää tekijää: liikunta, sosiaaliset suhteet, myönteinen ja hyväksyvä ilmapiiri sekä läsnäolo. Jooga yleisesti on kokonaisvaltaista ja se vahvistavaa lihaksia, kehittää motoriikkaa ja liikkuvuutta, parantaa itsetuntemusta ja itsetuntoa. Kehollisen kokemuksen kautta jooga vaikuttaa mieleen ja hermostoon. Se voi vähentää stressiä ja jännitystä sekä lisätä keskittymiskykyä. Tunnin tarkoitus on ennen kaikkea olla hauskaa yhdessä tekemistä! Lasten joogassa keskitymme kehon liikesarjoihin ja tutustumme kehonharjoituksiin eli asanoihin sekä teemme hengitys-, rentoutus-, keskittymis- ja visualisointiharjoituksia. Tämä tapahtuu luovasti mielikuvien ja satujen kautta tunnin teemaan pohjautuen. Teemme kehonharjoituksia yksin, parin kanssa ja ryhmässä. Liikuntaleikit yhdistyvät rauhalliseen tekemiseen. Tarkoitettu 4-6-vuotiaille.

Tunti on tarkoitettu 1-3-vuotiaille lapsille. Tunnille osallistutaan yhdessä aikuisen kanssa. Lapsen oman tason mukaan motoristen taitojen kehittämistä, temppurata, leikkejä ja loruja! Lapsen ja aikuisen yhteinen liikuntahetki.

This exercise is for an adult (mum, dad, grandparent etc.) and 1-3 year old children.

Nia on cardiofitness-tunti, joka yhdistää tanssia, kamppailulajeja ja kehohallintatekniikoita. Nia liikuttaa kokonaisvaltaisesti kehittäen liikkuvuutta, koordinaatiota ja voimaa, kaikkia sopivassa suhteessa. Tunnilla saa olla hauskaa ja vaihtelevalla musiikilla on oma tärkeä roolinsa. Nia sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunnilla et tarvitse jalkineita.

Tunnilla vetreytetään niska-hartiaseutua laajoilla ylävartalon liikkeillä sekä kepillä että ilman. Teemme ylävartalon pienimuotoisia lihaskuntoliikkeitä ilman painoja ja treenaamme lyhyesti vatsanseutua. Lopuksi noin 15min venyttely. Kehonhuoltotunti, joka sopii jokaiselle kuntotasoon katsomatta.

This exercise is perfect for beginners. Included very good movements for torso`s muscles.

Näillä tunneilla ei ole häviäjiä vaan pelkästään voittajia. Kilpailet vain itseäsi et muita vastaan! Nuorten tunti vastaa täysin sisällöltään aikuisten Crosstraining-tuntia erona, että liikkeet tehdään oman kehon painoa hyväksikäyttäen. Välineenä Crosstrack, köydet, vastuskuminauhat, TRX-remmit jne. Uskomaton treeni, tule sinäkin mukaan!

Teenagers own exercise Fun and easy – no pressures.

Monipuolinen riemun ja energian täyteinen tunti, joka sopii kaikenkuntoisille. Tunti sisältää vaihtelevasti liikettä ja lihaskuntoa välineillä sekä kehonpainolla.

Teenagers own exercise – Fun and easy – no pressures.

Pallojumppa toteutetaan isoilla palloilla. Tunnilla tehokkaasti työtä tekevät vatsa, selkä, pakarat ja reidet. Erittäin nivel ystävällinen tunti, jossa syke nostetaan korkealle ja väliin tehdään lihaskuntoliikkeitä sekä levytangoilla että kehon painoa hyväksikäyttäen. Nopea tempoinen ja mukaansa tempaava Pallojumppa sopii kaikille!

This exercise is diverse and we used big exercise balls. This is also perfect for beginners.

Tehokas intervallitunti, joka perustuu kolmeen erilaiseen liikepatteriin. Yksi liikepatteri sisältää sykkeenkohotusliikkeen ja kaksi erilaista lihaskuntoliikettä. Tunti sopii erinomaisesti sekä miehille että naisille.

This exercise is very powerful. Included different interval exercises.

Saksalaisen Joseph Pilaksen luoma kehonhallintamenetelmä. Pilateksen avulla voidaan harjoittaa ryhtiä, voimaa, kehontuntemusta, liikkuvuutta sekä kehotietoisuutta keskittyen erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin. Pilatesharjoitteet tehdään hengityksen rytmittämänä. Pilates sopii lähes kaikille ihmisille kunnon kohentamiseksi, sekä urheiluharrastuksen tueksi kehonhuoltoon.

Physical exercises, controlled movements, stretching and breathing. This class is peaceful and perfect for everyone.

Pilates Flow -tunti kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-treeni vahvistaa koko kehoa, mutta kohdistuu erityisesti keskivartalon ja selän lihaksiin. Tunnilla on kevyt taustamusiikki ja tunti päättyy aina rauhoittumiseen.

Lounasjumppa sinulle, joka haluat liikkua lyhyesti mutta tehokkaasti. Piukat pakarat sisältää tiukkoja pakaraa ja reisiä kuormittavia lihaskuntoliikkeitä sekä kehon painolla että välineitä apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille, sillä voit treenata oman kuntotasosi mukaan. Kesto 30 minuuttia.

This exercise is powerful for buttock´s, thigh`s, adductor`s and abductor`s muscles.

Ole rocktähti! Pound® on Amerikasta rantautunut uutuus; tunnilla yhdistyy hurmaava liike ja rummutus! Erikoisuutena ovat Ripstix®-rumputikut, jotka on kehitetty erityisesti liikkumista varten luomaan tunnille ainutaatuisen tunnelman. Musiikin ja rytmin kuuntelun sijaan, sinä olet yhtä niiden kanssa! Useat tutkimukset ovat todenneet rummutuksen vilkastuttavan aivotoimintoja, vähentävän stressiä ja piristävän mieltä! Mukaansa vievä rytmin ja äänen tuotto vie mukanaan, ja 45 minuutin treeni on ohi hetkessä. Tunti koostuu intervallin mukaan suunnitelluista 2-4 min pituisista kappaleista. Intervallitreeni vahvistaa sydäntä ja parantaa koordinaatiota, voimaa sekä ketteryyttä.

Special exercise – music, rhythm and beating.

Ruotsijumpassa tanssitaan ja jumpataan ruotsinkielisen musiikin tahtiin. Musiikin tyylilaji on laidasta laitaan ja pyrin kokoamaan tunnille monipuolisen setin. Olemme liikkeellä suurimman osan tunnista helppojen ja hauskojen koreografioiden mukaan tanssien. Teemme myös keskivartalon lihaksia vahvistavia liikkeitä oman kehon painolla ja venyttelemme lopuksi. Ruotsijumpassa on siis välineenä vain matto, joten voit tulla ja lähteä sutjakkaasti. Ohjaus on suomeksi 🙂

This exercise included dancing and Swedish music.

Koko tunti muokkaavia lihaskuntoliikkeitä, eikä pisaraakaan vaikeaa koreografiaa. Tunnilla käytetään pääsääntöisesti välineenä voimatankoa. Alkulämmittely 5 min., pitkäkestoiset lihaskuntoliikkeet ja lopuksi lyhyt venyttely. SOPII ERINOMAISESTI MYÖS MIEHILLE!

The body pump exercise where used barbells and extra weights. This exercise is very powerful.

Tämä tunti ohjaa sinut ryhmäliikunnan maailmaan. Tunnilla opitaan tekemään oikein erilaisia lihaskuntoliikkeitä sekä opastetaan, mikä lihas, missäkin liikkeessä tekee työtä. Saadaan tekemisen lomassa oppia, mitä eri jumppasanaston nimikkeillä tarkoitetaan esim. V-askel, pivot, mambo jne. Tunti on tarkoitettu aloittelijoille eli niin sanottu matalan kynnyksen tunti. Lopussa 15min rentouttava venyttely. Lyhyesti: helppo, hikinen ja hymyilevä kokonaisuus J

Very easy exercise for beginners. This class is for you if you want to learn basic steps. Includes 15 minutes streching.

Suomalaiseen iskelmä-, pop- ja rockmusiikkiin tehty hauska ja hikinen showtunti, jossa kunto nousee ja hymy on herkässä! Tämä tunti on aivan loistava tapa irtaantua hetkeksi arjesta, antaa ajatusten lentää ja kropan liitää 🙂 Sisältää 50 minuutin helpon mutta tehokkaan askellusosuuden, vatsalihastreenin ja 5 minuutin venyttelyn. Ihanaisten naisten tunti!

This is perfect exercise for you if you love to dance and you like Finnish music. So much fun and love

Koko tunti muokkaavia lihaskuntoliikkeitä suomalaisen musiikin tahtiin, eikä pisaraakaan vaikeaa koreografiaa. Tunnilla käytetään pääsääntöisesti välineenä voimatankoa. Alkulämmittely 5min., pitkäkestoiset lihaskuntoliikkeet ja lopuksi lyhyt venyttely. SOPII MYÖS MIEHILLE!

The body pump exercise where used barbells and extra weights. This exercise is very powerful.

Koko kehon venyttely ja rentoutustunti, joka sopii kaikille. Tunti toteutettu nimensä mukaan suomalaiseen musiikkiin.

Stretching – lesson. (Finnish music)

Energinen ja tehokas 45 minuuttia suomalaisen musiikin tahtiin ja lopuksi lyhyt lihaskunto-osuus ja venyttely. Helpot, tehokkaat ja mukaansa tempaavat askelkuviot, jotka eivät jätä ketään kylmäksi.

Easy step class with Finnish music.

Tabata-treeni on intensiivistä intervallitreeniä. Se on erittäin tehokas tapa saada hiki pintaan lyhyessä ajassa. Tunti kestää 30 minuuttia, jonka aikana tehdään 4 tai 5 tai jopa 6 tabataa. Yksi tabata kestää neljä minuuttia, jossa yhtä intensiivistä liikettä tehdään 8 x 20 sekuntia ja 10 sekunnin tauolla. Tunti voidaan toteuttaa myös niin sanotuilla puolikkailla tabatoilla, jossa yksi tabata sisältä kaksi eri liikettä ja näitä kahta liikettä vuorotellaan neljän minuutin ajan. Tunti sisältää hyvin lyhyen alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn.
Tabata sopii kaikille, joilla on riittävästi tahdonvoimaa. Tunnilla todella haastat itsesi!

This exercise is roughly like HIIT (High Intensity Interval Training).

Erittäin monipuolinen, tehokas ja hikinen tunti, jolla saat sekä vauhtia että monipuolista lihaskuntoharjoitusta suomalaisen pop-, rock- ja iskelmämusiikin siivittämänä. Tunnilla vuorotellaan askelsarjojen ja lihaskunto-osioiden välillä. Lopuksi lyhyt venyttely. Suomijumpan ja Suomipumpin sekoitustunti.

Mixture of Suomipump and Suomijumppa. Includes both dance and exercises with weights. Finnish music.

Tämä tunti pitää sisällään kolme tuntikokonaisuutta eli RVP Step, PHA ja Suomipump. Teemat ja musiikit vaihtuvat noin 6-12 minuutin välein. Tällä tunnilla et pääse kyllästymään eli kellon vilkuilun voit unohtaa. Nimensä mukaisesti huipputehokas tunti sisältäen sykettä, koreografiaa, lihaskuntoa, hikeä ja hymyä. Kokeile niin tiedät, mistä puhumme.

This exercise is very powerful and included three different parts (PHA, body pump and step).

Suuren suosion saavuttanut twerk on tämän hetken kuumin tanssityyli! Laji sisältää pakaroiden “poppailuja”, lattiatekniikoita ja sheikkausta sekä räiskyvää, naisellista asennetta. Tunneilla harjoitellaan eri tekniikoita ja koreografiaa. Twerk kehittää koko fyysistä kuntoa, sillä erityisesti keskivartalon ja jalkojen lihakset ovat kovassa käytössä. Muistathan ottaa tunnille mukaan pehmeät polvisuojat.

Vauvajumppa sopii 2-12 kk ikäisille vauvoille. Tunnilla huolehditaan aikuisen lihaskunnosta laulujen ja leikkien tahtiin. Jumppaan voi tulla heti, kun vauva jaksaa kannatella päätään. Ota mukaan vauvan oma lelu ja huopa.

This exercise is for mum or dad and the baby (2-12 month old). You need baby`s own blanket and toy.

XXL-Dance® on liikuntamuoto niille, joiden BMI on 30 tai yli ja jotka haluavat tanssia ilman “pakko liikkua” -fiilistä ja ryppyä otsassa. XXL-Dance® on matalan kynnyksen liikuntaa, joka sopii monille. Mitään ei tarvitse osata valmiiksi ja tekemisestä nauttiminen on tunnin pääasia. Tunnille on ominaista hauskanpito, irrottelu ja heittäytyminen, mutta samalla myös uuden opettelu, itsensä haastaminen ja itsensä ylittäminen. XXL-Dance® -tunti pitää sisällään lämmittelyn, koreografiallisia biisejä, itseilmaisua tanssien sekä jäähdyttelyn ja lyhyen venyttelyn. XXL-Dance® ei pyri painonpudotukseen vaan liikkumisesta, musiikista ja omasta kehosta nauttimiseen. Tunnilla ei myöskään lasketa kalorinkulutusta, vertailla tai arvostella, vaan fiilistellään, kannustetaan ja iloitaan onnistumisista.