Tuntikuvaukset

Äänimaljarentoutus on lempeä ja kaunis tapa antaa aikaa itsellesi. Tunneilla voit vain maata tai istua mukavassa asennossa pehmeällä alustalla, sulkea silmät ja päästää täysin irti.
Äänimaljojen kaunis sointi ja värähtely kulkeutuvat ilmaan ja lattian läpi, resonoiden kehossasi ja rentouttaen sekä mieltä että kehoa syvästi. Äänet maadoittavat, auttavat olemaan paremmin läsnä omassa kehossa ja vapauttamaan sekä mielen että kehon.
Olet lämpimästi tervetullut nauttimaan ja kokemaan tämän ihanan rentoutumisen hetken!

Tosimiesten helppo, hauska ja tehokas jumppa. Sopii liikuntaa aloitteleville ja harrastaneille. Jumpassa keskitytään niin yleis- kuin aerobisenkin kunnon kohotukseen, koordinaatiokyvyn parantamiseen ja monipuoliseen lihaskunnon kehittämiseen. Tunnilla voi säädellä itse tehoa ja vauhtia oman kuntonsa mukaan. Tunti alkaa alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuus sisältää vaihtelevasti pha:ta, perinteistä lihaskuntojumppaa, circuit-harjoittelua tai suomipumpia. Tunti päättyy kunnon venyttelyyn. Välineinä käytetään lisäksi käsipainoja, voimatankoa sekä steppilautaa.

Tämä tunti on rakennettu musiikkiin tehdyistä helpoista sarjoista, jotka koostuvat lyönneistä ja potkuista reippaalla sykkeellä. Haasta itsesi otteluun, jossa sinä määrität oman mielikuvitusvastuksesi ja kuinka kovaa sitä isketään! Sen lisäksi, että mielestä poistuu ärsyttävät asiat, saat myös avattua niska-hartia sedulta jumeja pois.
Liikkeet on mahdollista tehdä myös ilman hyppyjä.

Toiminnallisessa harjoittelussa treenataan oman kehon painolla, kahvakuulilla, kuntopalloilla, painotangoilla ja hyödynnetään myös muita välineitä. Treeni on kokonaisvaltaista, useita lihasryhmiä samanaikaisesti kuormittava. Syke nousee, haba kasvaa, rasva palaa, tässä treenissä SAA hikoilla!!! Treenin tehoon pystyt itse vaikuttamaan tekemällä täysillä tai ottamalla hieman kevyemmin päivästäsi riippuen. Treeni tehdään yleensä kiertoharjoitteena aikaa vastaan, mutta älä hämmenny, joskus treeni onkin jotain ihan muuta -Rohkeasti mukaan!

This exercise is very powerful and diverse. Included many kind of exercises (kettlebell, slam balls, presses, box jumps etc.)

Tehokas sykettä nostava pyöräilytunti, joka sopii sekä aktiiviliikkujalle että aloittelijalle. Mukaansatempaava musiikki takaa energisen tunnelman ja hyvän sykkeen koko treenin ajaksi. Tunnin tehot kohdistuvat erinomaisesti pakara-, reisi- ja pohjelihaksiin. Samalla kehität kestävyyttä sekä hapenottokykyä!

FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki – ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Menetelmänä ovat ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. Harjoitteet sopivat kaikille ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti.

Happy Hour -tunti on usean eri formaatin yhdistelmä. Tunnilla mukana vaihtelevasti perinteinen aerobic, attack, combat, tanssilliset osuudet sekä ehkä jokin lihaskunto-osuus.
Monipuolinen sekoitus josta jokainen löytää kivaa liikkumista.

Hybrid on monipuolinen ja tehokas harjoitustunti, jossa yhdistyvät sekä kestävyys- että voimaharjoittelu. Tunti on saanut inspiraationsa Hyrox-tyyppisestä treenistä, mutta se on sovellettu kaikille tasoille sopivaksi. Harjoitus kehittää kokonaisvaltaisesti kehoa ja haastaa sekä fyysisen että henkisen suorituskyvyn.
Hybrid sopii kaikille, jotka haluavat haastaa itseään ja kehittää monipuolisesti kuntoa. Liikkeistä tarjotaan aina helpompia ja vaativampia vaihtoehtoja, joten tunti soveltuu sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenaajille.

Yin-jooga

Rauhalliset, tuetut asennot, kiireetön hengitys ja aidon kynttilän pehmeä valo auttavat kehoa ja mieltä laskeutumaan levolliseen tilaan. Hetki palautumiselle ja suloiselle olemiselle. ️

Flow-jooga

Tunnilla tehdään erilaisia liikkeitä, kuten eteen- ja taaksetaivutuksia, kiertoja, tasapainoharjoituksia ja lattialiikkeitä. Asanat yhdistyvät saumattomasti toisiinsa hengityksen tahdissa, luoden “flow”-efektin.

Hyvä, tehokas ja monipuolinen treeni koko keholle. Ohjaan liikkeet ja ajan – sinä valitset itsellesi sopivan tahdin ja kahvakuulan painon. Tunti tehdään hyvän musan tahtiin, rennolla mutta reippaalla fiiliksellä.

Aluksi lämmitellään keho huolellisesti. Sen jälkeen treenataan kolme erilaista liikesettiä, jotka tehdään kolme kierrosta. Työaika on 40 sekuntia ja palautus 20 sekuntia. Lopuksi kruunataan treeni “jäliruoalla”: tehokas vatsalihasosuus.

Sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin – jokainen treenaa omalla tasollaan.

Tämä tunti kietoutuu keskivartaloon osuen ja upoten niin kylkiin kuin koko vatsan alueelle. Vahvat keskivartalon lihakset suojaavat selkää ja vähentävät selkärankaan kohdistuvaa painetta, vähentävät rangan jännitystiloja sekä rasituksia. Tunnilla ei ole yhtäkään sykeliikettä vaan se on monipuolinen kattaus keskivartalon treeniliikkeitä kehonpainolla sekä muutamilla eri välineillä kuten käsipainot. Sopii kaikille eli rohkeasti mukaan vaan! ❤️

Toiminnallista liikettä koko keholle – sopivalla sykkeellä!
Tunti tehdään kiertoharjoitteena aikaa vastaan, joten sinun on helppo määrittää itse kuinka raskaasti pisteellä treeenaat. Treeni on kokonaisvaltaista, sopivasti useita lihasryhmiä samanaikaisesti kuormittavaa kehon hallintaa.
Tavalliseen Crosstraining-tuntiin verrattuna tämä tunti on astetta kevyempi, eli ei hyppyjä tai suuria painoja. Vaihtoehtoliikkeitä löytyy varmasti jokaiselle! Tunnin tavoitteena on madaltaa kynnystä osallistua mukaan myös muille toiminnallisen salin tunneille.

Tämä tunti kestää VAIN 35min, mutta tehokkuudessaan se saa korkeammat pisteet kuin moni pidempi treeni 🤩 Mihin väitteeni perustuu 🤔 Se perustuu puhtaasti siihen, että 45-60min tunneilla ihan jokainen meistä pitää ”huilitaukoja” eli antaa itselleen luvan himmailla, jotta jaksaa vielä seuraavan ja sitä seuraavan treenisuorituksen. Lyhyillä ja ytimekkäillä tunneilla tätä ei tapahdu vaan jokainen osallistuja painaa tunnin läpi ihan täysillä -tuntihan on niin lyhyt, että siitä on otettava kaikki irti 💥
Anna mun todistaa väitteeni oikeaksi ja tule testaamaan tämä huippu hyvä käsivarsille ja yläkroppaan suunnattu treeni! 😍

KIINTEYTYS on lihaskuntotunti, joka koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuuksista ja sykettä nostattavista osuuksista sekä palautteluosiosta.
Tämä kokonaisvaltainen treeni kehittää lihaskestävyyttä, hapenotto- ja koordinaatiokykyä, kehonhallintaa sekä liikkuvuutta. Tällä tunnilla saat varmasti hien pintaan!

Tunneilla voidaan käyttää välineinä esim. step-lautaa, käsipainoja sekä levytankoa ja -painoja. Osa harjoitteista tehdään oman kehon painolla ilman välineitä. Harjoitteissa käytettävät välineet vaihtelevat ohjaajan valinnan mukaan.

Kuntonyrkkeily on kaikenikäisille ja –kuntoisille sopivaa erittäin monipuolista, tehokasta, hauskaa ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen.
Kuntonyrkkeilyn ohessa treenataan kehon omalla painolla sekä hyödynnetään monenlaisia välineitä. Laji sopii hyvin kaikille sukupuoleen katsomatta.
Harjoittelu etenee aina harrastajan omien fyysisten ja motoristen kykyjen mukaan.

Latinzum on tanssillinen liikuntatunti, jossa kalorit kuluvat ja hiki lentää! Tunnilla yhdistellään hyvän musiikin tahtiin eri latinalaisamerikkalaisia tansseja. Latinzum on tunti, joka antaa paljon hyvää energiaa. Tavoitteena on kehon hallinta ja hyvä liikkuvuus, toistaen harjoituksia useaan kertaan ohjaajan näyttäessä liikkeet. Tälle tunnille kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan mukavat vaatteet, tanssilenkkarit/sisätossut, pieni pyyhe ja vesipullo

Pilates on kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä kehonhuoltomenetelmä. Se korostaa oikeaa asentoa, keskivartalon voimaa ja lihasten tasapainoa. Pilates koostuu hallituista liikkeistä jotka vahvistavat syviä lihaksia ja lisäävät niiden kestävyyttä.
Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu Pilates-liikkeisiin, joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti jokaiseen liikkeeseen keskittyen hengitystekniikka huomioiden. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilates-tunti sopii kaikille kunto- ja ikäryhmille. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut harjoittelija, hyödyt varmasti Pilates-harjoittelusta.

Puolen tunnin jumpat ovat suunniteltu just sulle, joka haluat priorisoida ajankäyttösi tehokkaasti.

Piukat pakarat -tunti on super tehokas, monipuolinen, erilainen, haastava, onnistumisen elämyksen tuottava, pakaraan ja reisiin pureutuva kuminauhatreeni!
Tule tunnilleni voittamaan itsesi! ☄️

POWER CROSSTRAINING on tehokas ja monipuolinen treeni, jossa yhdistyvät syketreeni ja lihaskuntoharjoittelu. Tunti alkaa lyhyellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään pitkään sykeosuuteen. Sykeosiossa on tavoitteena parantaa kestävyyttä ja haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä.
Treenin toisella puoliskolla painopiste siirtyy crosstraining-tyyliseen lihaskuntotreeniin. Sykeosuuden jälkeen lihakset laitetaan töihin monipuolisilla, sekä voimaa vaativilla liikkeillä, jotka kehittävät koko kehoa.
Power crosstraining on siis loistava valinta, kun haluaa sykettä nostattavan treenin, jossa ei luisteta lihaskunnosta!

Kokonaisvaltainen ja dynaaminen tunti, jolla hengityksen tahdissa tehtävät asanat soljuvat vahvasti liikkeestä toiseen, omaa kehoa kuunnellen. Kaikille sopiva joogaharjoitus avaa ja vahvistaa koko kehoa sekä rauhoittaa mieltä.

Koko kehon lihaskuntotreeni voimaannuttavan musiikin tahtiin. Tunnilla ei ole alkulämmittelyä enemmän ”koreografiaa”. Alkulämmittelyn osuus on hyvin lyhyt ja liikevalinnat todella helpot! Suomipump:ssa treeni tehdään levytangoilla, voimatangoilla ja käsipainoilla (painot 2-25kg oman valinnan mukaan). Tunti sopii sekä vasta-alkajalle että himoliikkujalle.

Nostalgia-tunti, jossa koko 45min kappale kappaleelta tehtävää koreografiaa laudalle ja pikku hiljaa yhdistelemme niistä kaikista yhden, iloisen energisen kokonaisuuden 💗 Step Aerobic tunnilla rasva palaa ja ajatus pysyy virkeänä! 🤩

Suomalaiseen Pop, Rock ja iskelmämusiikkiin tehty hauska, tehokas ja hikinen showtunti, jossa kunto nousee ja hymy on herkässä! Tämä tunti on aivan loistava tapa irtaantua hetkeksi arjesta ja saada sydämen sokeria omaan jaksamiseen ❤️ Anna ajatustesi lentää ja kropan liitää! ❤️
Kestosuosikki jo vuodesta 1998, jolloin allekirjoittanut on tunnin keksinyt ja nimennyt. Toisin sanoen tervetuloa aidolle ja alkuperäiselle Suomijumppatunnille! ❣️
Yt. Anna-Kaisa

Koko kehon lihaskuntotreeni voimaannuttavan kotimaisen musiikin tahtiin! Tunnilla ei ole alkulämmittelyä enemmän ”koreografiaa”. Alkulämmittelyn osuus on hyvin lyhyt ja liikevalinnat todella helpot! Suomipump:ssa treeni tehdään levytangoilla, voimatangoilla ja käsipainoilla (painot 2-25kg oman valinnan mukaan). Tunti sopii sekä vasta-alkajalle että himoliikkujalle.

Koko kehon rentoutus- ja venytystunti. Rauhoittava, syvälle lihaksiin pureutuva tunti, jonka aikana mieli rentoutuu ja keho palautuu. Venyttelyn pääpaino niissä lihaksissa, jotka vaikuttavat eniten meidän arkeen (etureidet, takareidet, pakarat, lonkan koukistajat, rintalihakset ja yläselkä jne.). Venyttely on tärkeä osa liikuntaa sillä jos vain treenaa kovaa ja unohtaa lihashuollon, treeni ei tuota kehitystä. Vältymme myös monilta kolotuksilta ja urheiluvammoilta kun muistamme lisätä syke- ja voimaharjoittelun tueksi venyttelyn. Ota tunnille mukaan huppari ja villasukat. Tervetuloa voimaan hyvin 🙂

Vastaa sisällöltään Crosstraining-tuntia, ainoastaan kotimaisen musiikin tahdittamana!
Toiminnallisessa harjoittelussa treenataan oman kehon painolla, kahvakuulilla, kuntopalloilla, painotangoilla ja hyödynnetään myös muita välineitä. Treeni on kokonaisvaltaista, useita lihasryhmiä samanaikaisesti kuormittavaa. Syke nousee, haba kasvaa, rasva palaa, tässä treenissä SAA hikoilla!!! Treenin tehoon pystyt itse vaikuttamaan tekemällä täysillä tai ottamalla hieman kevyemmin päivästäsi riippuen. Treeni tehdään yleensä kiertoharjoitteena aikaa vastaan, mutta älä hämmenny, joskus treeni onkin jotain ihan muuta -Rohkeasti mukaan!

This exercise is very powerful and diverse. Included many kind of exercises (kettlebell, slam balls, presses, box jumps etc.)

Tällä tunnilla yhdistyvät lihaskunto ja helpot koreografiset liikekappaleet energisen suomimusiikin tahdittamana. Koko kehon ja mielen tunti.

Tämä tunti tarjoilee hyvää vastapainoa syke- ja pumppituntien pitkiin sarjoihin sekä varmuutta liikkeiden tekniikkaan.
Treenaamme lyhyillä sarjoilla, isoilla painoilla ja samalla ohjaaja varmistaa, että liike tehdään puhtaasti ja oikein isommallakin kuormalla.