Recent Works
TABATA
TABATA on korkean intensiteetin kokonaisvaltainen treeni, joka perustuu Tabata-intervalleihin. Liikkeitä tehdään täydellä teholla 8 x 20 sekuntia ja lepo sarjojen välillä 10 sekuntia. 1 tabata = 4min.
Tunnilla tehdään sekä peruslihaskuntoliikkeitä että sykettä nostattavia liikkeitä.
Tabata sisältää hyppyjä ja korkean intensiteetin harjoitteita, joita on kuitenkin mahdollista muokata itselleen parhaiten sopivimmiksi.
Tabata -tunneilla voidaan käyttää välineinä esim. step-lautaa, käsipainoja sekä kahvakuulia. Osa harjoitteista tehdään oman kehon painolla ilman välineitä. Harjoitteissa käytettävät välineet vaihtelevat ohjaajan valinnan mukaan.
LATINZUM
Latinzum on tanssillinen liikuntatunti, jossa kalorit kuluvat ja hiki lentää! Tunnilla yhdistellään hyvän musiikin tahtiin eri latinalaisamerikkalaisia tansseja. Latinzum on tunti, joka antaa paljon hyvää energiaa. Tavoitteena on kehon hallinta ja hyvä liikkuvuus, toistaen harjoituksia useaan kertaan ohjaajan näyttäessä liikkeet. Tälle tunnille kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan mukavat vaatteet, tanssilenkkarit/sisätossut, pieni pyyhe ja vesipullo
HIIT+KESKIVARTALOTREENI
HIIT eli High Intensity Interval Trainingilla tarkoitetaan korkeasykkeistä intervallitreeniä, jossa vaihtelevat lyhyet harjoitus- sekä lepo-osuudet.
HIIT-treeniä voi tehdä sekä kovatehoisena että kevyenä, jolloin se sopii myös aloittelijalle.
Keskivartalo osuudessa kyytiä keskivartalolle ,sen treenaaminen kannattaa, kaikki liike nimittäin lähtee coresta. Keskivartalo onkin vahvasti mukana koko treenin.
Äänimaljarentoutus
Äänimaljarentoutus on ihana tapa antaa aikaa itsellesi. Äänimaljat soivat kauniisti, rentouttaen ja rauhoittaen mieltä sekä kehoa. Sinulla on lupa vain olla ja nauttia pehmeällä alustalla maaten tai istuen, juuri sellaisessa asennossa, mikä sinulle parhaalta tuntuu. Suljet silmäsi ja päästät irti, rentoudut täysin. Äänimaljojen värähtely tulee luoksesi ilmaa ja lattiaa pitkin ja resonoi souluissasi, rentouttaen sinut. Äänimaljat maadoittavat ja tunnet olevasi paremmin läsnä omassa kehossasi. Tunnilla olet aidosti itsellesi läsnä ja päästät sekä kehosi että mielesi vapaaksi. Äänimaljojen sointi ja lempeä puhe auttavat sinua pääsemään syvärentouden tilaan. Olet lämpimästi tervetullut nauttimaan ja kokemaan.
KIINTEÄT KÄSIVARRET JA VAHVAT HARTIAT 35min
Juu, LUIT OIKEIN tämä tunti kestää VAIN 35min mutta tehokkuudessaan se saa korkeammat pisteet kuin moni pidempi treeni 🤩 Mihin väitteeni perustuu 🤔 Se perustuu puhtaasti siihen, että 45-60min tunneilla ihan jokainen meistä pitää ”huilitaukoja” eli antaa itselleen luvan himmailla, jotta jaksaa vielä seuraavan ja sitä seuraavan treenisuorituksen. Lyhyillä ja ytimekkäillä tunneilla tätä ei tapahdu vaan jokainen osallistuja painaa tunnin läpi ihan täysillä -tuntihan on niin lyhyt, että siitä on otettava kaikki irti 💥 Näin se on ja sitä kutsutaan psykologiaksi ❤️
Anna mun todistaa väitteeni oikeaksi ja tule testaamaan tämä huippu hyvä käsitreeni -näen paljon vaivaa kahlaamalla kaiken mahdollisen materiaalin läpi koskien käsivarsia, yläselkää, niskaa ja rintalihaksia eli tervetuloa ylävartalotreenin ihmeelliseen maailmaan 😍
KEVYT CROSSTRAINING
Toiminnallista liikettä koko keholle sopivalla sykkeellä.
Toivomme että tunti madaltaisi kynnystä osallistua mukaan myös toiminnallisen salin tunneille.
Crosstraining tunti tehdään kiertoharjoitteena aikaa vastaan,
joten sinun on helppo määrittää, kuinka raskaasti pisteellä teet.
Treeni on kokonaisvaltaista, sopivasti useita lihasryhmiä samanaikaisesti kuormittavaa,
kehon hallintaa ja treenin aikana saadaan sykettäkin mukavasti nousemaan.
Sana “kevyt” on tällä tunnilla otettu huomioon pisteissä, esim ei hyppyjä tai isoja painoja. Vaihtoehtoliikkeitä löytyy varmasti jokaiselle!
Power jooga
Kokonaisvaltainen ja dynaaminen tunti, jolla hengityksen tahdissa tehtävät asanat soljuvat vahvasti liikkeestä toiseen, omaa kehoa kuunnellen. Kaikille sopiva joogaharjoitus avaa ja vahvistaa koko kehoa sekä rauhoittaa mieltä.
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on kaikenikäisille ja –kuntoisille sopivaa erittäin monipuolista, tehokasta, hauskaa ja tur-vallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen.
Kuntonyrkkeilyn ohessa treenataan kehon omalla painolla sekä hyödynnetään monenlaisia välineitä. Laji sopii hyvin sekä miehille että naisille.
Harjoittelu etenee aina harrastajan omien fyysisten ja motoristen kykyjen mukaan