Ryhmä­liikunta

Kahvakuula

Hyvä, tehokas ja monipuolinen treeni koko keholle. Ohjaan liikkeet ja ajan – sinä valitset itsellesi sopivan tahdin ja kahvakuulan painon. Tunti tehdään hyvän musan tahtiin, rennolla mutta reippaalla fiiliksellä.

Aluksi lämmitellään keho huolellisesti. Sen jälkeen treenataan kolme erilaista liikesettiä, jotka tehdään kolme kierrosta. Työaika on 40 sekuntia ja palautus 20 sekuntia. Lopuksi kruunataan treeni “jäliruoalla”: tehokas vatsalihasosuus.

Sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin – jokainen treenaa omalla tasollaan.

Power Crosstraining

POWER CROSSTRAINING on tehokas ja monipuolinen treeni, jossa yhdistyvät syketreeni ja lihaskuntoharjoittelu. Tunti alkaa lyhyellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään pitkään sykeosuuteen. Sykeosiossa on tavoitteena parantaa kestävyyttä ja haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä.
Treenin toisella puoliskolla painopiste siirtyy crosstraining-tyyliseen lihaskuntotreeniin. Sykeosuuden jälkeen lihakset laitetaan töihin monipuolisilla, sekä voimaa vaativilla liikkeillä, jotka kehittävät koko kehoa.
Power crosstraining on siis loistava valinta, kun haluaa sykettä nostattavan treenin, jossa ei luisteta lihaskunnosta!

Hyprid

Hybrid on monipuolinen ja tehokas harjoitustunti, jossa yhdistyvät sekä kestävyys- että voimaharjoittelu. Tunti on saanut inspiraationsa Hyrox-tyyppisestä treenistä, mutta se on sovellettu kaikille tasoille sopivaksi. Harjoitus kehittää kokonaisvaltaisesti kehoa ja haastaa sekä fyysisen että henkisen suorituskyvyn.
Hybrid sopii kaikille, jotka haluavat haastaa itseään ja kehittää monipuolisesti kuntoa. Liikkeistä tarjotaan aina helpompia ja vaativampia vaihtoehtoja, joten tunti soveltuu sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenaajille.

Pump

Koko kehon lihaskuntotreeni voimaannuttavan musiikin tahtiin. Tunnilla ei ole alkulämmittelyä enemmän ”koreografiaa”. Alkulämmittelyn osuus on hyvin lyhyt ja liikevalinnat todella helpot! Suomipump:ssa treeni tehdään levytangoilla, voimatangoilla ja käsipainoilla (painot 2-25kg oman valinnan mukaan). Tunti sopii sekä vasta-alkajalle että himoliikkujalle.

FasciaMethod

FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki – ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Menetelmänä ovat ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. Harjoitteet sopivat kaikille ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti.

Happy Hour

Happy Hour -tunti on usean eri formaatin yhdistelmä. Tunnilla mukana vaihtelevasti perinteinen aerobic, attack, combat, tanssilliset osuudet sekä ehkä jokin lihaskunto-osuus.
Monipuolinen sekoitus josta jokainen löytää kivaa liikkumista.

SuomiCrosstraining

Vastaa sisällöltään Crosstraining-tuntia, ainoastaan kotimaisen musiikin tahdittamana!
Toiminnallisessa harjoittelussa treenataan oman kehon painolla, kahvakuulilla, kuntopalloilla, painotangoilla ja hyödynnetään myös muita välineitä. Treeni on kokonaisvaltaista, useita lihasryhmiä samanaikaisesti kuormittavaa. Syke nousee, haba kasvaa, rasva palaa, tässä treenissä SAA hikoilla!!! Treenin tehoon pystyt itse vaikuttamaan tekemällä täysillä tai ottamalla hieman kevyemmin päivästäsi riippuen. Treeni tehdään yleensä kiertoharjoitteena aikaa vastaan, mutta älä hämmenny, joskus treeni onkin jotain ihan muuta -Rohkeasti mukaan!

This exercise is very powerful and diverse. Included many kind of exercises (kettlebell, slam balls, presses, box jumps etc.)

LATINZUM

Latinzum on tanssillinen liikuntatunti, jossa kalorit kuluvat ja hiki lentää! Tunnilla yhdistellään hyvän musiikin tahtiin eri latinalaisamerikkalaisia tansseja. Latinzum on tunti, joka antaa paljon hyvää energiaa. Tavoitteena on kehon hallinta ja hyvä liikkuvuus, toistaen harjoituksia useaan kertaan ohjaajan näyttäessä liikkeet. Tälle tunnille kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan mukavat vaatteet, tanssilenkkarit/sisätossut, pieni pyyhe ja vesipullo