Recent Works
PowerMix
Monipuolinen ja tehokas koko kehon treeni, jossa yhdistyvät voima, syke ja toiminnalliset liikkeet. Tunti koostuu kolmesta liikepatterista, jotka toistetaan kolme kertaa. Ensimmäisessä patterissa haastetaan ylä- ja alavartalon voimaa käsipainoilla, toisessa hyödynnetään steppilautaa sykkeen nostamiseen ja monipuolisiin liikkeisiin, ja kolmannessa patterissa treenataan kehonpainolla tehokkaasti ilman välineitä.
Jokainen liike tehdään 30–40 sekunnin ajan, ja voit säädellä treenin tehoa oman kuntotasosi mukaan. Energinen tunti, joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja kuntoa – tule haastamaan itsesi!
Power Run
Power Run -tunnilla sykeosuus hankitaan pääosin lenkin avulla, tämä osuus on noin puolet tunnista. Tämän jälkeen siirrytään lihaskunto-osioon, joka täyttää tunnin jälkipuoliskon. Tunnille tarvitset sekä ulko- että sisävarustuksen, sillä lenkki juostaan ulkona.
Tule mukaan tunnille vaikket olisi hetkeen juossutkaan, innostava ryhmä saa ylittämään itsesi! 🙂
Kahvakuula
Hyvä, tehokas ja monipuolinen treeni koko keholle. Ohjaan liikkeet ja ajan – sinä valitset itsellesi sopivan tahdin ja kahvakuulan painon. Tunti tehdään hyvän musan tahtiin, rennolla mutta reippaalla fiiliksellä.
Aluksi lämmitellään keho huolellisesti. Sen jälkeen treenataan kolme erilaista liikesettiä, jotka tehdään kolme kierrosta. Työaika on 40 sekuntia ja palautus 20 sekuntia. Lopuksi kruunataan treeni “jäliruoalla”: tehokas vatsalihasosuus.
Sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin – jokainen treenaa omalla tasollaan.
Power Crosstraining
POWER CROSSTRAINING on tehokas ja monipuolinen treeni, jossa yhdistyvät syketreeni ja lihaskuntoharjoittelu. Tunti alkaa lyhyellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään pitkään sykeosuuteen. Sykeosiossa on tavoitteena parantaa kestävyyttä ja haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä.
Treenin toisella puoliskolla painopiste siirtyy crosstraining-tyyliseen lihaskuntotreeniin. Sykeosuuden jälkeen lihakset laitetaan töihin monipuolisilla, sekä voimaa vaativilla liikkeillä, jotka kehittävät koko kehoa.
Power crosstraining on siis loistava valinta, kun haluaa sykettä nostattavan treenin, jossa ei luisteta lihaskunnosta!
Hybrid
Hybrid on monipuolinen ja tehokas harjoitustunti, jossa yhdistyvät sekä kestävyys- että voimaharjoittelu. Tunti on saanut inspiraationsa Hyrox-tyyppisestä treenistä, mutta se on sovellettu kaikille tasoille sopivaksi. Harjoitus kehittää kokonaisvaltaisesti kehoa ja haastaa sekä fyysisen että henkisen suorituskyvyn.
Hybrid sopii kaikille, jotka haluavat haastaa itseään ja kehittää monipuolisesti kuntoa. Liikkeistä tarjotaan aina helpompia ja vaativampia vaihtoehtoja, joten tunti soveltuu sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenaajille.
Pump
Koko kehon lihaskuntotreeni voimaannuttavan musiikin tahtiin. Tunnilla ei ole alkulämmittelyä enemmän ”koreografiaa”. Alkulämmittelyn osuus on hyvin lyhyt ja liikevalinnat todella helpot! Suomipump:ssa treeni tehdään levytangoilla, voimatangoilla ja käsipainoilla (painot 2-25kg oman valinnan mukaan). Tunti sopii sekä vasta-alkajalle että himoliikkujalle.
FasciaMethod
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki – ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Menetelmänä ovat ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. Harjoitteet sopivat kaikille ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti.
Happy Hour
Happy Hour -tunti on usean eri formaatin yhdistelmä. Tunnilla mukana vaihtelevasti perinteinen aerobic, attack, combat, tanssilliset osuudet sekä ehkä jokin lihaskunto-osuus.
Monipuolinen sekoitus josta jokainen löytää kivaa liikkumista.